— День 1 «Карта эмоций» – разберемся в том, какие бывают эмоции и зачем они нам нужны.
— День 2 «Оттенки тревоги» – познакомлю тебя с разными видами тревоги. Будем практиковаться исследовать тревогу.
— День 3 «Тревожный мозг» – узнаем, какие типы мышления существуют. Попрактикуемся отлавливать автоматические мысли.
— День 4 «Избежать атаки драконов» – поймем, что такое охранительное поведение и почему от избегания может стать тревожнее.
— День 5 «Момент осознанности» – погрузимся немного в мир майндфулнес и будем учиться лучше управлять фокусом внимания.
— День 6 «Тревожные прогнозы» – будем вместе разбираться в том, как мозг создает катастрофы и пугается их. Попрактикуемся меньше пугаться.
— День 7 «Баги в фильтре восприятия» – еще больше углубимся в понятие «искажения мышления» и попрактикуемся в более объективном способе восприятия реальности.

— День 8 «Сам себе исследователь» – пройдем с тобой вместе весь путь исследования мыслей для более спокойного состояния.
— День 9 «Позиция осознанного наблюдателя» – поучимся не погружаться в тревогу через практики майндфулнес.
— День 10 «Тестировщик своего мозга» – продолжим работать с искажениями, чтобы беспокоиться меньше.
— День 11 «Мифы о тревоге» – будем разбираться с подводными камнями и развенчивать мифы.
— День 12 «Сам себе ученый-экспериментатор» – научу тебя тому, как проверять реалистичность своих опасений через поведенческие эксперименты.
— День 13 «Страшно интересно» – будем учиться аккуратно приближаться к пугающим штукам, чтобы справляться со своим страхом.
— День 14 «Пришел-увидел-повторил» – поговорим о том, как не забрасывать практику для поддержания хорошего результата.